Hantelstangen

Die Frage vor dem Kauf einer Hantelstange lautet nicht "welche Marke", sondern "welcher Durchmesser, welche Länge und welche Form". Hier finden Sie Lang-, Kurz- und SZ-Stangen sowie Spezialformen wie Hex-Bar und Trizepstrainer-Rahmenhantel in 30mm und 50mm.

30mm oder 50mm – der Durchmesser entscheidet

  • 30mm-Stangen: leichter, günstiger, für die meisten Heimanwender die richtige Wahl.
  • 50mm-Stangen: höhere Gewichtsaufnahme, drehen sich in den Aufnahmen freier, Standard im Kraftdreikampf und Gewichtheben, auch für ambitioniertes Heimtraining geeignet.

 

Welche Länge ist die richtige?

Bei 30mm gibt es die Langhantelstange in drei Längen, 167, 180 und 195cm, je nach Griffbreite und Platzangebot. Bei 50mm ist die Auswahl deutlich größer: Sie reicht von der kompakten 125cm-Stange mit 360°-Griffvorrichtung über die klassische 200/220cm-Langhantel bis zu spezialisierten Modellen wie der Women-Bar (201cm, 15kg, dünnerer Griff für kleinere Hände) oder der Technique-Bar (183cm, nur 7,5kg, gedacht für das Erlernen der Bewegung ohne zusätzliches Gewicht).

 

Spezialstangen für gezielte Übungen

Neben klassischen Lang-, Kurz- und SZ-Stangen gibt es Spezialformen für bestimmte Übungen: Die Hex-Bar (auch Trap Bar genannt) umschließt den Körper wie ein Sechseck, beim Kreuzheben verläuft die Last dadurch näher an der Körperachse, was den unteren Rücken weniger stark belastet als bei einer geraden Langhantel und zusätzlich die Oberschenkelmuskulatur stärker einbindet; die Shrug-Bar nutzt denselben Vorteil gezielt für Trapezius-Übungen. Die Trizepstrainer-Rahmenhantel hat feste Griffe in zwei Griffweiten für einen neutralen Griff, schont die Handgelenke bei Trizeps-Übungen wie engem Bankdrücken gegenüber einer geraden Stange. Die Super SZ-Hantel ist stärker gebogen als die klassische SZ-Stange und nimmt die Handgelenke bei Bizeps-Curls noch weiter aus einer unangenehmen Position.

 

Zubehör, das oft vergessen wird

Ohne Schnellverschlüsse oder Stellringe hält keine Scheibe zuverlässig auf der Stange. Klingt banal, wird aber regelmäßig separat nachbestellt, prüfen Sie das lieber vorher, bevor die erste Trainingseinheit ansteht.

 

Häufige Fragen zu Hantelstangen

Wie finde ich heraus, welchen Durchmesser meine vorhandenen Hantelscheiben haben?
Messen Sie das Loch der Scheibe direkt nach, 30mm und 50mm lassen sich mit einem normalen Zollstock eindeutig unterscheiden. Ein Adapter gleicht die Differenz aus, falls Sie beide Systeme kombinieren möchten.

Kann ich eine 220cm-Stange auch in einem kleineren Raum nutzen?
Rechnen Sie mit mindestens 2,50m freier Breite für Kniebeugen und Bankdrücken, damit die Hantelscheiben beidseitig genug Platz haben.

Was unterscheidet die Women-Bar von der Technique-Bar?
Die Women-Bar wiegt 15kg und hat einen dünneren Griff für kleinere Hände. Die Technique-Bar bringt nur 7,5kg auf die Waage und ist auf das Erlernen der Bewegung ohne nennenswertes Zusatzgewicht ausgelegt.

Wofür eignet sich die Hex-Bar besonders?
Für Kreuzheben und Shrugs mit spürbar geringerer Belastung des unteren Rückens gegenüber der geraden Langhantel (siehe oben), sinnvoll für alle, die die untere Rückenmuskulatur schonen, aber trotzdem schwer im Beinbereich trainieren möchten.

Reicht eine 30mm-Stange oder brauche ich gleich 50mm?
30mm-Stangen sind für die meisten Hobby-Trainierenden bis etwa 150kg Gesamtlast ausreichend. Wer absehbar schwerer trainieren will oder Wert auf höhere Belastbarkeit legt, ist mit 50mm von Anfang an auf der sicheren Seite.