Kategorie: Beinpresse

Welche Muskeln mitarbeiten und wie die Fußposition sie verschiebt

Die Beinpresse trainiert als Mehrgelenksübung Quadrizeps, Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) und Hamstrings gemeinsam, in welchem Verhältnis hängt stark von der Fußposition auf der Plattform ab. Ein tiefer, enger Stand betont den Quadrizeps stärker. Ein höherer, breiterer Stand nimmt zusätzlich die Gesäßmuskulatur und die Hamstrings als Hüftstrecker stärker in die Pflicht, da sich der Hüftwinkel während der Bewegung stärker verändert.

45 Grad, vertikal oder isolateral: das passende Modell

Die Body Solid GLPH-1100B kombiniert Beinpresse und Hackenschmidt-Maschine bei 45 Grad in einem Gerät. Die Powerline PVLP-156X ist eine vertikale Beinpresse für kompakte Aufstellung. Die Steelflex PLLP und die Pro-Dual DCLP sind isolaterale Studio-Ausführungen, bei denen jede Seite unabhängig arbeitet.

Häufige Fragen zur Beinpresse

45 Grad, vertikal oder isolateral, was ist der Unterschied?
45-Grad-Modelle wie die GLPH-1100B sind platzsparend und vielseitig. Vertikale Beinpressen wie die PVLP-156X benötigen wenig Stellfläche. Isolaterale Maschinen wie die PLLP oder DCLP trainieren jede Seite unabhängig und gleichen Kraftunterschiede zwischen links und rechts besser aus.

Ist die Beinpresse eine sichere Alternative zur freien Kniebeuge?
Ja, die geführte Bahn nimmt einen Großteil der Anforderungen an Balance und Rumpfstabilität, wodurch die Beinpresse besonders für das Training ohne Spotter oder bei Rückenproblemen eine sinnvolle Ergänzung ist.

Eine Alternative mit fester Bewegungsbahn und Kniebeugen-Charakter finden Sie in der Kategorie Kniebeugenmaschine, das gesamte Beintraining in der Kategorie Beintrainer.