Kategorie: Sissy Squat

Was die Sissy-Squat-Bewegung von Kniebeuge und Beinstrecker unterscheidet

Bei der Sissy-Squat-Bewegung lehnt sich der Oberkörper während der Kniebeugung nach hinten, während die Hüfte gleichzeitig gestreckt bleibt. Dadurch wird der gerade Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), der als einziger Anteil des Quadrizeps sowohl über Hüfte als auch über Knie zieht, an beiden Gelenken gleichzeitig gedehnt, spürbar stärker als bei einer klassischen Kniebeuge oder am Beinstrecker, wo jeweils nur ein Gelenk die Dehnung bestimmt. Der Body Solid GSS-50 führt diese Bewegung über eine feste Fußplattform und Beinauflage, das erleichtert die Ausführung gegenüber der freien Variante deutlich.

Für wen sich das Training lohnt

Vor allem für Trainierende, die den Quadrizeps zusätzlich zu Kniebeuge und Beinpresse gezielt unter Dehnung belasten möchten, ein Bewegungsreiz, der bei stehenden oder sitzenden Standardübungen kaum in dieser Form vorkommt.

Häufige Fragen zum Sissy Squat

Ist der Sissy Squat auch für Einsteiger geeignet?
Die geführte Fußplattform und Beinauflage des GSS-50 erleichtern den Einstieg gegenüber der freien Übung deutlich, dennoch empfiehlt sich zu Beginn ein niedrigeres Tempo, um ein Gefühl für die ungewohnte Dehnposition zu entwickeln.

Ersetzt der Sissy Squat den Beinstrecker?
Nein, beide sprechen den Quadrizeps aus unterschiedlichen Gelenkstellungen an und ergänzen sich eher, als dass eine Übung die andere ersetzt.

Weitere Übungen für Hüfte und Gesäß finden Sie in der Kategorie Gesäßtrainer, das gesamte Beintraining im Überblick in der Kategorie Beintrainer.