Kategorie: Latzug

Welche Muskeln der Latzug trainiert

Der Latzug trainiert in erster Linie den breiten Rückenmuskel (Latissimus dorsi) über eine Zugbewegung von oben nach unten, unterstützt vom großen Rundmuskel (Teres major) und Bizeps sowie Armbeuger (Brachialis) als Ellbogen-Synergisten. Die Griffbreite verschiebt dabei die Betonung: Ein breiter Griff spricht stärker den oberen, breiten Anteil des Latissimus an, ein enger oder neutraler Griff erhöht den Ellbogen-Beugewinkel und bezieht dadurch Bizeps und den unteren Latissimus-Anteil stärker mit ein.

Vom einfachen Seilzug bis zur isolateralen Maschine

Die Powerline PLM-180 ist die preislich zugänglichste Einstiegsvariante mit eigenen Hantelscheiben. Die Body Solid GLM-83 ist die robustere Pro-Ausführung, ebenfalls für Scheiben, während die GLM-84 einen integrierten Steckgewichtsturm mit bis zu 95kg mitbringt. Die Steelflex PLLA arbeitet isolateral, jede Seite zieht unabhängig, das gleicht Kraftunterschiede zwischen links und rechts besser aus. Die Plate-Load2 PL2200 kombiniert den Latzug zusätzlich mit einer Rudermaschine in einem Rahmen.

Häufige Fragen zum Latzug

Breiter oder enger Griff, was ist der Unterschied?
Ein breiter Griff betont den oberen, breiten Latissimus-Anteil stärker, ein enger oder neutraler Griff bezieht durch den größeren Ellbogen-Beugewinkel zusätzlich den Bizeps und den unteren Rückenbereich stärker mit ein. Für ein ausgewogenes Training lohnt sich der Wechsel zwischen beiden Griffarten.

Reicht ein Scheiben-System oder brauche ich einen Steckgewichtsturm?
Ein Scheiben-System wie die GLM-83 ist günstiger im Einstieg. Ein Steckgewichtsturm wie bei der GLM-84 verstellt das Gewicht schneller zwischen Sätzen, kostet dafür mehr und braucht etwas mehr Stellfläche.

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