Kategorie: Beinbeuger

Welche Muskeln der Beinbeuger wirklich trainiert

Der Beinbeuger trainiert die ischiocrurale Muskulatur, die Hamstrings: den zweiköpfigen Oberschenkelbeuger (Biceps femoris) sowie den Halbsehnenmuskel (Semitendinosus) und den Halbhäutigen Muskel (Semimembranosus). Bis auf den kurzen Kopf des Biceps femoris ziehen alle diese Muskeln sowohl über die Hüfte als auch über das Knie. Das erklärt, warum die Hüftposition am Gerät eine Rolle spielt: Bei sitzenden Geräten mit gebeugter Hüfte werden die Hamstrings stärker gedehnt als bei liegenden Varianten mit gestreckter Hüfte. Untersuchungen zeigen, dass diese stärkere Dehnung besonders den hüftnahen Teil des Semitendinosus zum Wachstum anregt, ein Grund, warum sitzende Beinbeuger-Geräte zunehmend empfohlen werden.

2in1-Kombigerät oder isolaterale Einzelmaschine

Die Body Solid GLCE-365B kombiniert Beinbeuger und Beinstrecker in einem Gerät und deckt für die meisten Home-Gyms beide Bewegungen ab. Die Steelflex Plate-Load PLLC ist eine reine, isolaterale Beinbeuger-Maschine, bei der jede Seite unabhängig arbeitet, praktisch bei spürbaren Kraftunterschieden zwischen links und rechts. Am oberen Ende steht die Pro-Dual DLEC mit bis zu 140kg Gewichtsstack für den Mehrfachnutzer-Betrieb.

Häufige Fragen zum Beinbeuger

Sitzend oder liegend, was ist besser für den Beinbeuger?
Sitzende Geräte dehnen die Hamstrings durch die gebeugte Hüfte stärker und gelten nach aktuellen Studien als vorteilhaft für den Muskelaufbau im oberen Hamstring-Bereich. Liegende Varianten sind trotzdem eine solide, bewährte Alternative.

Brauche ich ein isolaterales Gerät oder reicht ein 2in1-Gerät?
Für die meisten Trainierenden reicht ein 2in1-Gerät wie das GLCE-365B völlig aus. Eine isolaterale Maschine wie die PLLC lohnt sich vor allem bei einseitigen Kraftunterschieden oder im Studio-Betrieb.

Die passende Ergänzung für die vordere Oberschenkelseite finden Sie in der Kategorie Beinstrecker, das gesamte Beintraining im Überblick in der Kategorie Beintrainer.