Gesäßtrainer

Drei gezielte Bewegungsmuster für Hüfte und Gesäß, die Kniebeuge und Beinpresse kaum ansprechen.

Drei unterschiedliche Bewegungsmuster in einer Kategorie

Der Sammelbegriff Gesäßtrainer deckt hier drei unterschiedliche Übungen ab: die seitliche Ad- und Abduktion (Body Solid GIOT-STK, Pro-Dual DIOT-SF, GCMH-390), die Hüftstreckung mit der Plate-Load Hip-Thrust-Maschine PLHT und die Sissy-Squat-Bewegung mit dem GSS-50.

 

Ad- und Abduktion: die seitliche Hüftmuskulatur

Kniebeuge und Beinpresse trainieren die Hüfte vor allem in der Streck-Beuge-Ebene. Die Ad- und Abduktoren-Maschine ergänzt das seitlich: Sie trainiert die Abduktoren, vor allem Gluteus medius und minimus, wichtig für die seitliche Hüftstabilität, sowie die Adduktoren der Innenschenkel (Adductor magnus, longus und brevis), eine Muskelgruppe, die freie Übungen wie Kniebeuge oder Beinpresse kaum belasten.

 

Hip-Thrust: Hüftstreckung mit optimalem Belastungswinkel

Die Plate-Load Hip-Thrust-Maschine PLHT trainiert den Gluteus maximus gezielt über die Hüftstreckung. Anders als bei der Kniebeuge, wo die Belastung am unteren Umkehrpunkt am größten ist, liegt der Widerstand beim Hip Thrust genau am oberen Ende der Bewegung, dort, wo die Hüfte vollständig gestreckt ist und der Gluteus maximus seine stärkste Kontraktion erreicht. Das macht die Übung zu einer der gezieltesten für reines Gesäßmuskel-Wachstum.

 

Sissy Squat: gezielte Dehnung des Rectus femoris

Der Body Solid GSS-50 kombiniert Kniebeugung mit Hüftstreckung bei zurückgelehntem Oberkörper. Dadurch wird der zweigelenkige gerade Oberschenkelmuskel (Rectus femoris) gleichzeitig an Hüfte und Knie stark gedehnt, deutlich stärker als bei einer klassischen Kniebeuge oder dem Beinstrecker.

 

Häufige Fragen zum Gesäßtrainer

Ersetzt ein Gesäßtrainer die Kniebeuge?
Nein, er ergänzt sie um Bewegungsrichtungen, die Kniebeuge und Beinpresse kaum abdecken, seitliche Ad-/Abduktion und, je nach Gerät, eine gezielte Hüftstreckung oder Quadrizeps-Dehnung.

Welches Gerät passt zu welchem Ziel?
Für seitliche Hüftstabilität eignet sich die Ad-/Abduktoren-Maschine, für gezieltes Gesäßmuskel-Wachstum der Hip Thrust und für eine intensive Quadrizeps-Dehnung der Sissy Squat.

Kniebeuge und Beinpresse aus der Streck-Beuge-Ebene finden Sie in den Kategorien Kniebeugenmaschine und Beinpresse, den gesamten Bein-Bereich in der Kategorie Beintrainer.